Jak správně spát: lékaři poskytli 8 tipů pro zdravý spánek

Během spánku mozek analyzuje informace z uplynulého dne a připravuje se na ten následující.

Zdravý spánek zlepšuje naši pohodu během celého dne: chrání naše duševní i fyzické zdraví a zlepšuje kvalitu života.

Každodenní nedostatek spánku vede k podrážděnosti během dne a také negativně ovlivňuje myšlení, pozornost, rychlost reakcí, kreativitu, schopnost pracovat a učit se, komunikovat s ostatními, ovládat emoce a chování atd. Obtíže se soustředěním, zhoršení úspěšnosti v učení a v důsledku toho – pocit stresu, píše TSN.

Jak tedy správně spát, aby se zlepšila kvalita života.

Vyhněte se jasnému světlu

Abyste se připravili na spánek, potřebuje vaše tělo signál, že se blíží soumrak, a proto 1,5 hodiny před spaním ztlumte světla v pokoji nebo použijte teplou záři nočního světla v tichu.

Jděte spát do vzdušné místnosti

I když je venku velká zima, otevřete na několik minut okno a pusťte do místnosti čerstvý vzduch. To vám pomůže dobře se vyspat.

Nepřejídejte se před spaním

Večeři jezte alespoň 3-4 hodiny před spaním, ale nechoďte spát hladoví. káva. Lékaři doporučují pít před spaním teplou vodu.

Odložte telefon

Odložte chytrý telefon hodinu před spaním. Jeho světlo narušuje schopnost mozku produkovat melatonin, spánkový hormon. A tablety a notebooky stimulují mozek k práci, což ztěžuje jeho uklidnění.

Spěte v pohodlném oblečení

Pyžamo, noční košile, oblíbené tričko apod. tak, aby oblečení bylo z přírodního materiálu. Příliš hrubé knoflíky nebo švy způsobují nepohodlí při spánku.

Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Nenechte si ujít žádnou příležitost k procházce.

Zklidňující a relaxační rituály

Meditace, dechová cvičení, automasáž, četba papírové knihy, koupel – rituály, které vám pomohou uvolnit se a připravit se na kvalitní spánek. Neignorujte je.

Udržujte si rutinu

Pokud je to možné, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud plánujete o víkendu rutinu porušit, snažte se, aby rozdíl oproti běžnému rozvrhu nebyl větší než jedna hodina.

Pokud se vám nedaří usnout po dobu asi 20 minut, dělejte něco jiného – čtěte si nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Až se budete cítit unavení, můžete si jít lehnout.

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Blog - Loděnice Ostrava

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: