Běh je trénink, při kterém se spalují kalorie celého těla.
Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, zrychlování metabolismu a spalování tuků. Abyste však dosáhli výsledků, musíte běhat určitou dobu. Uvádí to webová stránka Eat This, Not That!
Jak běh pomáhá spalovat břišní tuk
Běh je trénink, při kterém se spalují kalorie z celého těla. Jeho výhody však přesahují pouhé spalování kalorií. Proto je běh účinný při odbourávání tuků:
- Vysoké spalování kalorií – Běhání spaluje kalorie rychleji než většina ostatních forem kardio cvičení. Při 30minutovém běhu lze spálit 250 až více než 500 kalorií v závislosti na tempu a intenzitě.
- Hormonální účinky – běh stimuluje produkci hormonů spalujících tuky, jako je adrenalin a růstový hormon, a pomáhá tak tělu využívat uložený tuk, zejména v oblasti středu těla.
- Zlepšení citlivosti na inzulín – běh zlepšuje způsob, jakým tělo využívá inzulín, čímž snižuje ukládání tuků a usnadňuje hubnutí.
Ideální délka běhu pro odbourávání břišního tuku
Pokud chcete maximalizovat úbytek tuku, záleží na intenzitě:
- Začátečníci – začněte s 20-30 minutami rovnoměrného běhu v mírném tempu (asi 60-70 % vašeho maximálního úsilí). Tím se rozvíjí vytrvalost a dochází ke spalování tuků.
- Zóna optimálního spalování tuků – 45-60 minut běhu střední intenzity je optimální pro maximální oxidaci tuků.
- Intenzivní běh -20-30 minut vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) může být stejně účinné jako hodina soustavného běhu. Intervaly zrychlují metabolismus
Důležité je, že pokud je vaším cílem odbourávání tuků, zaměřte se na 3-5 týdenních běhů, které střídejte s vysoce intenzivním cvičením.
Jak zefektivnit běhání pro odbourávání tuků
Zaměřte se na intenzitu
Intenzivní běh spálí více kalorií za kratší dobu. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací sprinterských intervalů s rovnoměrným během.
Běhejte nalačno
Vyzkoušejte ranní běh na lačno (před snídaní). To může zvýšit oxidaci tuků a využít tak uložený tuk jako palivo.
Silový trénink 2-3krát týdně
Samotný běh vám tento reliéfní vzhled nezajistí. Přidejte silový trénink, abyste si vybudovali čistou svalovou hmotu, která zrychluje metabolismus a spaluje více tuku v klidu.
Sledujte svou tepovou frekvenci
Nejlepší spalování tuků probíhá při 60-75 % maximální tepové frekvence.
Správná výživa
Chcete-li dosáhnout rychlejších výsledků, upřednostněte bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a omezte zpracované potraviny.
