Ať už si zvolíte jakoukoli polohu, měli byste si pořídit ty nejlepší polštáře, které dokážou podepřít hlavu a krk v neutrální poloze.
Správná poloha při spánku je zásadní pro předcházení bolestem zad. Odborník pojmenoval optimální polohu, která pomáhá zmírnit zatížení páteře a zajišťuje pohodlný spánek bez bolesti. Informuje o tom webová stránka Real simple.
Jaké polohy při spánku mohou způsobovat bolest
Odbornice na spánek Lauri Leadleyová prozradila, že pokud se často budíte s bolestmi zad, stojí za to přehodnotit polohy při spánku. K bolestem může vést zejména dlouhodobé spaní s rukou nad hlavou nebo na rameni.
Další problematickou polohou je spánek na břiše, kterému byste se měli pokud možno vyhnout. Spaní na břiše může způsobit přetížení zad a krku.
Poloha na břiše se nedoporučuje také proto, že výrazné zakřivení páteře může způsobit nepohodlí krku a zad a těsné zakřivení může také omezit dýchání.
Nejlepší poloha při spánku
Lidley vysvětluje, že nejlepší způsob, jak se pokusit usnout, je ležet na zádech. Spěte v rovné poloze s rukama spuštěnýma po stranách a pokud můžete, tak vleže na zádech. Tímto způsobem je menší pravděpodobnost, že si natáhnete sval nebo vykloubíte žebro. Spaní na zádech také pomáhá zmírnit bolesti krku, ramen a zad.
Další vhodná poloha pro spánek je na boku, ale ne schoulená v poloze plodu. Páteř tak zůstává v neutrální poloze a pomáhá při bolestech krku, ramen a zad. S tím mohou pomoci také polštáře na tělo a snížení rotace během spánku.
Důležité je, že ať už si vyberete jakoukoli polohu, měli byste si koupit ty nejlepší polštáře, které dokážou podepřít hlavu a krk v neutrální poloze.
